Новини
Спорт
Справочник
Обяви
Вход
close




ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Благоевград
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSS
Всички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
Ето осем признака, с които тялото ни подсказва, че приемаме повече от нужното количество въглехидрати
Автор: Екип Blagoevgrad24.bg 16:18 / 10.02.2025Коментари (0)979
©
Макар и много от популярните съвременни диети да ограничават приема на въглехидрати, те все пак си остават жизненоважен макроелемент, от който се нуждаем в достатъчни количества. Но въглехидратите присъстват в различни храни - както полезни, така и вредни, и често могат да бъдат изкушаващи и да прекалим с тях.

Ето осем признака, с които тялото ни подсказва, че приемаме повече от нужното количество въглехидрати.

Наддаване на тегло

Ако усетим, че дрехите започват да ни стягат, а числото на кантара се увеличава, вероятно прекаляваме с въглехидратите. И то по-скоро с простите въглехидрати, които се съдържат в така неустоимите тестени храни, каквито са пицата и сладкишите например. За да се преборим с наддаването на тегло, е добре да приемаме повече сложни въглехидрати. Тях си набавяме с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Висока кръвна захар

Рафинираните въглехидрати, каквито има в подсладените напитки и сладките изделия, могат да доведат до рязко покачване на кръвната захар. Когато ядем въглехидрати, тялото ни ги разгражда до глюкоза, която навлиза в кръвта ни. А когато е в големи количества, може да предизвика пикове. В някои случаи те са свързани и с диабет тип 2. За да поддържаме балансирани нива на кръвна захар, трябва да ограничим сладките изделия и вместо тях да заложим на сложни въглехидрати, каквито има в пълнозърнестите храни и плодовете.

Подуване на корема и запек

Приемането на голямо количество рафинирани въглехидрати за сметка на богати на фибри храни, може да попречи на доброто храносмилане. От ключово значение е да ядем достатъчно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена. Фибрите в тях не само предотвратяват запек, но подпомагат размножаването на полезни чревни бактерии и преминаването на храната по-лесно през храносмилателния тракт, предотвратявайки подуването.

Неудовлетвореност след хранене

Ако след хранене не се чувстваме заситени и удовлетворени, това може да се дължи на прекаляването с рафинирани въглехидрати, които като цяло не допринасят за чувството на ситост в стомаха. Причината е, че им липсват фибри и вода. Затова е добре да ядем повече плодове (ябълки, горски плодове, пъпеш) и зеленчуци (листни зеленчуци, краставици, целина), за да се чувстваме по-сити.

Ниски нива на енергия

Ако ядем предимно рафинирани въглехидрати, се лишаваме от хранителните вещества, които се съдържат в богатите на протеини храни и ни дават енергия. В говеждото месо, морските дарове, леща и боб има желязо, което подпомага за пренасянето на кислород в тялото и поддържането на енергийните нива. От друга страна приемът на много рафинирани въглехидрати и недостатъчно богати на протеини храни може да доведе до чувство на умора и дефицит на микроелементи.

Кожни проблеми

Често лошите хранителни навици си личат и по кожата на човек. Защото освен козметиката, която използваме, ѝ влияе и храната, която ядем. Храните с висок гликемичен индекс, каквито са сладките изделия и рафинираните въглехидрати, често причиняват кожни проблеми, най-вече обриви и пъпки. В някои случаи могат да доведат до акне или пък да го влошат.

Кариеси

Приказката, че сладките храни причиняват кариеси не е заблуда, с която просто да се залъгват децата. Рафинираните въглехидрати действително са водещ причинител на кариеси. Като прекалим с количеството "захранваме" бактериите в устата си с тях и така се произвеждат киселини, които отслабват емайла. А това може да доведе до увреждане на зъбите, като се образуват кариеси.

Депресия

Прекаляването с въглехидратните храни вреди не само на физическото състояние на човек, но и на психическото. Голямото количество захар се свързва с повишен риск от депресия при възрастни хора, пише Eat This, Not That, цитирани от lifestyle.bg. В същото време консумирането на цветни, богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци действително може да подобри настроението и удовлетворението ни.






Зареждане! Моля, изчакайте ...

Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Актуални теми
Кабинетът "Желязков"
Бюджет 2025
Парламентарни избори октомври 2024 г.
ТВ и шоу сезон 2024/2025 г.
Специализирани полицейски операции в страната
назад 1 2 3 4 5 напред
Абонамент
Абонирайте се за mail бюлетина ни !
Абонирайте се за нашия e-mail и ще получавате на личната си поща информация за случващото се в Благоевград и региона.
e-mail:
Анкета
Ще почивате ли идната зима?
Да, в България
Да, в чужбина
Не
Не съм решил/а още

РАЗДЕЛИ:
Новини
Спорт
Справочник
Обяви
Потребители
ГРАДОВЕ:
Пловдив
Варна
Бургас
Русе
Благоевград
ЗА НАС:

За контакти:

тел.: 0886 49 49 24

novini@blagoevgrad24.bg

За реклама:

тел.: 0887 45 24 24

office@mg24.bg

Екип
Правила
Статистика: