Новини
Спорт
Справочник
Обяви
Вход с facebook
Регистрация
Вход
close




ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Благоевград
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSS
Всички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
Шест храни, които да ядем по-често, за да имаме здрави кости
Автор: Екип Blagoevgrad24.bg 17:00Коментари (0)108
©
Здравето на костите е важно във всеки един етап от живота ни. И докато в детските и юношеските години тялото ни изгражда костна маса, след средата на 20-те години фокусът вече се измества към поддържането на костна плътност и предотвратяване на нейната загуба.

Ключово за дългосрочното ни цялостно здраве, включително това на костите, е пълноценната диета, състояща се от богати на необходимите за организма ни вещества храни. Ето шест, които да ядем по-често, за да имаме здрави кости.

Тофу

Освен добър източник на протеини, тофуто е богато и на калций, особено ако е съхранявано в саламура. Само с половин чаша тофу можем да си набавим цели 861 милиграма калций и 22 грама протеин.

Можем да го ядем както в солени ястия заедно с различни зеленчуци, като спанак например, така и в сладки, какъвто е пудингът.

Сушени сини сливи

Може и да останем изненадани, но сушените сините сливи са богати на хранителни вещества, които подпомагат здравето на костите ни, включително витамин К. Освен него, тези сушени плодове съдържат и калий, както и манган.

Една порция от четвърт чаша сушени сини сливи ни е достатъчна, за да си набавим тези хранителни вещества, с които да подпомогнем здравето на костите си. Плодовете можем да хапваме в закуска с кисело мляко и дори в салати.

Кисело мляко

И като споменаваме кисело мляко, за него едва ли е изненада, че е особено полезно за костите. То ни осигурява няколко хранителни вещества, сред които калций, витамин D и протеини.

Освен това е вкусно и може да бъде разнообразено с овесени ядки и различни плодове за закуска. Също така е подходящо за съчетаване и със солени храни и можем да го хапваме и на обяд, и на вечеря.

Сьомга

Със съдържанието си на витамин D, омега-3 мастни киселини и протеини, сьомгата е чудесна храна за здрави кости. Докато омега-3 мастните киселини са свързани с по-здрави кости, витамин D е необходим на тялото ни, за да помогне за по-доброто усвояване на калция.

Сьомгата можем да ядем като основно ястие, а също и в по-леко, като салата например, включително и на лесни и бързи сандвичи.

Кейл

Докато някои листни зеленчуци, като спанака, са с високо съдържание на оксалати и могат да възпрепятстват усвояването на калций, кейлът има предимство, тъй като е с по-малко оксалати.

Богат е и на витамин К, който е полезен за костите, а в комбинация със здравословен източник на мазнини, като маслиновото масло, помага за по-доброто му усвояване. С кейл можем да приготвим свежи салати, а също и смутита, супи, яхнии, както и гарнитура за основно.

Тахан

Това кремообразно изкушение, направено от смлени семена и ядки, е богато на полезни за костите хранителни вещества. Сред тях са калций, магнезий и фосфор. Докато калцият е от съществено значение за костната плътност, магнезият и фосфорът помагат за усвояването на калция и костната структура.

Тахан можем да добавим като дресинг в салати, върху препечен хляб и дори печени зеленчуци, пише Eating Well, цитиран от lifestyle.bg.






Зареждане! Моля, изчакайте ...

Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Актуални теми
Протестиращи нападнаха директора на Народния театър
Избори в САЩ
България се отказва от дерогацията за внос на руски петрол
Парламентарни избори октомври 2024 г.
Водна криза
назад 1 2 3 4 5 напред
Абонамент
Абонирайте се за mail бюлетина ни !
Абонирайте се за нашия e-mail и ще получавате на личната си поща информация за случващото се в Благоевград и региона.
e-mail:
Анкета
Ще почивате ли идната зима?
Да, в България
Да, в чужбина
Не
Не съм решил/а още
Гласувай »
Резултати »

РАЗДЕЛИ:
Новини
Спорт
Справочник
Обяви
Потребители
ГРАДОВЕ:
Пловдив
Варна
Бургас
Русе
Благоевград
ЗА НАС:

За контакти:

тел.: 0886 49 49 24

novini@blagoevgrad24.bg

За реклама:

тел.: 0887 45 24 24

office@mg24.bg

Екип
Правила
©2009 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Blagoevgrad24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Blagoevgrad24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Blagoevgrad24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: