Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Благоевград
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Стъпките за запазване на перфектната форма и след края на диетата | ||||||
| ||||||
Избягване на рестриктивни диети Често явление е след отслабване да се върнат старите навици, което води до бързо възвръщане на загубените килограми. Някои продължават с прекалено нисък калориен прием, което забавя метаболизма и прави задържането на теглото трудно. За да избегнем това трябва да преминем плавно към дългосрочен режим, който включва разнообразно и балансирано хранене. Вместо строги ограничения, е по-добре да приемаме пълноценни храни – зеленчуци, качествени протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Умерен калориен прием След отслабване организмът е адаптиран към по-нисък енергиен прием. Ако рязко увеличим калориите, рискът от натрупване на мазнини се повишава. Затова е важно постепенно да увеличаваме дневния прием и да намерим баланс, при който поддържаме теглото без излишно гладуване или преяждане. Добър подход е да следим сигналите на тялото – да се храним, когато сме гладни и да спираме, когато се чувстваме сити. Тук качеството на храната е по-важно от количеството – пълноценните храни осигуряват дълготрайна ситост и стабилни нива на енергия Протеините играят ключова роля за поддържане на теглото, защото увеличават усещането за ситост, поддържат мускулната маса и засилват метаболизма. За дълготраен ефект е препоръчително да включим източници на чист протеин във всяко хранене – риба, пилешко месо, яйца, млечни продукти, бобови култури, ядки и семена. Контрол над въглехидратите Въглехидратите не трябва да бъдат напълно изключени, но е важно да подбираме бавноусвояеми източници, които поддържат стабилни нива на кръвната захар. Добър избор са: пълнозърнести храни (овес, киноа, кафяв ориз), бобови култури, зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс. За да избегнем рязките колебания в кръвната захар и повишения апетит, трябва да ограничим рафинираните въглехидрати – бял хляб, захар, сладкиши и газирани напитки. Здравословни мазнини за баланс Мазнините са важни за хормоналния баланс и дълготрайната ситост. Вместо да ги избягваме е добре да ги включим в разумни количества от полезни източници: авокадо,зехтин,ядки и семена,мазна риба (сьомга, сардини). Те подпомагат усвояването на мастноразтворими витамини и осигуряват дълготрайна енергия. Хранене с осъзнатост След отслабване много хора продължават да ядат емоционално или разсеяно, което води до неусетно преяждане. За да избегнем това, помага: Бавно хранене – дъвченето на храната и фокусирането върху вкуса помагат за по-добро засищане; Хранене без разсейване – без телевизор, телефон или работа; Разпознаване на реалния глад – ядене при физически глад, а не по навик или скука. Строгите ограничения рядко работят в дългосрочен план. Вместо да забраняваме любими храни е по-добре да намерим баланс. Ако понякога включваме насладата от храната, без чувство за вина – например парче шоколад или домашен десерт – това помага за психологическия комфорт и прави режима по-устойчив. Физическата активност е важна не само за отслабване, но и за запазване на теглото. Дори след като сме достигнали желаната форма, движението трябва да остане част от ежедневието. Достатъчно е да включим разходки след хранене, да правим упражнения за сила поне 2-3 пъти седмично, да намерим активност, която ни носи удоволствие – танци, йога, плуване. Поддържане на мотивацията Запазването на теглото е дългосрочен процес, който изисква мотивация и постоянство, пише Puls.bg. Добра практика е да следим прогреса с мерки, огледало и енергийни нива, а не само с кантар, да изградим подкрепяща среда – близки и приятели, които споделят подобен начин на живот и да приемаме предизвикателствата като част от процеса, без да се отказваме при временни колебания в теглото. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Нови условия за клиентите на една от банките още от понеделник
10:07 / 29.03.2025
Гимназия в Сандански въведе интересен стимул за посещение на часовете
12:02 / 30.03.2025
Кюстендил и Дупница с протест в защита на животните
08:30 / 29.03.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@blagoevgrad24.bg
©2009 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Blagoevgrad24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Blagoevgrad24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Blagoevgrad24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: