Новини
Спорт
Справочник
Обяви
Вход с facebook
Регистрация
Вход
close




ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Благоевград
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSS
Всички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
Топ 5 източника на Омега 3 за вегетарианци
Автор: Екип Blagoevgrad24.bg 09:07 / 30.10.2024Коментари (0)1012
©
Омега 3 мастните киселини са едно от важните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае в достатъчни количества, за да функционира правилно. Тези киселини са отговорни за регулирането на нивата на възпаление, както и за развитието на мозъка и нервната система. Въпреки това, той не се произвежда в телата ни естествено и трябва да се набавя от храна и други здравословни добавки.

Дефицитът на Омега 3 киселини може да причини редица здравословни проблеми, включително промени в настроението, летаргия, често уриниране и дехидратация. Измежду всички, един от най-добрите източници за получаване на Омега 3 киселини е рибоподобната сьомга, риба тон, скумрия, както и стриди и миди, които са с високо съдържание на Омега 3 киселини.

Но какво да кажем за вегетарианците? Може би се чудите как да приемате достатъчно омега-3 мастни киселини, ако сте вегетарианец или веган. Тези здравословни мазнини могат да бъдат намерени и в различни ястия на растителна основа.

Орехи

Орехите са един от най-добрите растителни източници на омега-3 киселини. Една унция порция съдържа 2,5 грама алфа-линоленова киселина, омега-3 мастна киселина, която може да бъде полезна за вас по много начини. Включете орехи в ежедневната си диета. Те също са заредени с няколко хранителни вещества, антиоксиданти, здравословни ненаситени мазнини, желязо, магнезий, витамин С и други. Можете да ги използвате много като лека закуска или да ги добавите към вашата салата.

Семена от чиа

Друг добър продукт на растителна основа за Омега-3 мастни киселини са семената от чиа. Само една чаена лъжичка от тези малки семена може да предложи до 5 грама от тези здравословни мастни киселини. Освен това семената от чиа са богати на фибри, които могат да помогнат при загуба на тегло, ниски нива на холестерол и подобряване на здравето на сърцето. Можете да включите семена от чиа в ежедневната си диета по няколко начина като чиа пудинг, вода с чиа, смутита с чиа и др. Освен това можете да ги използвате като заместител на яйцата, като ги комбинирате с вода, за да създадете гелообразна консистенция.

Ленено семе

Лененото семе е сред най-старите култури в света. Само една порция осигурява добро количество протеини, фибри и омега-3 мастни киселини, заедно с няколко важни витамини и минерали. Освен това, тъй като тези семена са богати на алфа-линоленова киселина, те могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, подобряване на липидния профил, понижаване на кръвното налягане, предотвратяване на скокове на кръвната захар и подобряване на храносмилането. Най-добрите начини да ги включите в диетата си са; за смесване с кисело мляко, приготвяне на смутита, печени ленени семена или ги поръсете върху вашата салата или овесена каша.

Брюкселско зеле

Друг неживотински източник на омега-3 киселини включва брюкселското зеле. Половин чаша порция брюкселско зеле съдържа около 44 mg ALA киселини, докато половин чаша порция варено брюкселско зеле съдържа 135 mg омега-3 мастни киселини. Освен това съдържа противоракови съединения, може да поддържа здравето на сърцето, червата и да намали шансовете за диабет тип 2.

Спанак

Спанакът, един от най-разпространените зеленчуци домакинството, е добър източник на омега-3 киселини. 100 грама спанак съдържат около 370 милиграма ALA киселини. Освен това е добър източник на желязо, витамин К, калций, фолат, протеини, фибри, антиоксиданти и други минерали. Може да се добави към ежедневната ви диета по много начини като салата, смутита, супа, сандвичи и други ястия.

Омега-3 киселините могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, болестта на Алцхаймер и някои видове рак.






Зареждане! Моля, изчакайте ...

Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Актуални теми
Мигрантски натиск към България
Протестиращи нападнаха директора на Народния театър
ТВ и шоу сезон 2024/2025 г.
Катастрофи в България
Строежът на АМ "Хемус"
назад 1 2 3 4 5 напред
Абонамент
Абонирайте се за mail бюлетина ни !
Абонирайте се за нашия e-mail и ще получавате на личната си поща информация за случващото се в Благоевград и региона.
e-mail:
Анкета
Ще почивате ли идната зима?
Да, в България
Да, в чужбина
Не
Не съм решил/а още
Гласувай »
Резултати »

РАЗДЕЛИ:
Новини
Спорт
Справочник
Обяви
Потребители
ГРАДОВЕ:
Пловдив
Варна
Бургас
Русе
Благоевград
ЗА НАС:

За контакти:

тел.: 0886 49 49 24

novini@blagoevgrad24.bg

За реклама:

тел.: 0887 45 24 24

office@mg24.bg

Екип
Правила
©2009 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Blagoevgrad24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Blagoevgrad24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Blagoevgrad24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: